YOGA DETOX

Jeg læser om den ene fantastiske detox efter den anden. De koster som regel en del.

For at hjælpe din krop til at klare de store krav vores stressede liv og dårlige kost stiller, kan du hjælpe den til at afgifte sig selv. Og yoga er ideel til dette.Der kommer en masse teori som du kan vælge at springe over, men øvelserne er til at gå til, så god fornøjelse! Og husk at drikke vand bagefter!!

Der er tre hovedsystemer i kroppen der spiller en stor rolle i nedbrydelsen af affaldsstoffer:

blodcirkulation, fordøjelse og lymfesystemet.

De følgende øvelser stimulerer alle tre systemer ved systematisk at strække og presse hver kropsdel:

“In a well-rounded yoga practice, every part of the body is pushed, pulled, twisted, turned and upended explains New York City yoga teacher Witold Fitz-Simon, founder of the yogaartandscience.com blog. "This facilitates the removal of waste products such as carbon dioxide, lactic acid and lymphatic fluid from the deep tissues and extremities of the body that a jog or a bike ride just don’t reach."

Åndedrættet spiller også en afgørende rolle i at fremme afgiftningen:

“We have as many bad habits in breathing as we do in every other area of our lives,” Fitz-Simon explains. Sitting with poor posture impedes the lungs from inflating fully, and our chronic state of low-grade stress often leads to a clenched diaphragm—the parachute-shaped muscle at the bottom of the rib cage that assists in breathing. As a result, we don’t take in as much life-sustaining oxygen when we inhale, or expel as much of the potentially hazardous carbon dioxide when we exhale."

“Yogic breathing helps clear out carbon dioxide from the lung tissue, stimulates the organs of digestion and can, over time, retrain the diaphragm to move freely,” Fitz-Simon says. And when the diaphragm moves with its natural fluidity, the abdominal organs are massaged and the lungs are fully emptied with every breath—not just the ones you take on the yoga mat.

Et klart sind i en klar krop:

Yoga hjælper også til en mental detox, som kan formindske stress og depression: 

“Yoga helps purge toxic thoughts by teaching you to move your awareness away from the chaos of the mind and back to the present moment. That practice is not a basic component of other fitness pursuits.”,  Patricia Moreno, founder of the intenSati workout explains.

ØVELSER:
1.

Sådan udføres øvelsen:

1. Stil dig på alle fire i "hundestilling".

2. Læn dig tilbage og læg din overkrop oven på underbenene.

3. Lad panden røre gulvet.
4. Læg de strakte arme tilbage på gulvet langs kroppen, eller læg dem over ryggen med foldede hænder, eller stræk dem fremad - det giver et dejligt stræk på ryggen.

5. Træk vejret dybt op i ryggen i 5-10 åndedræt eller mere.

2.

Denne stilling vrider de abdominale organer og stimulerer fordøjelsen.

Sådan udfører du øvelsen:

1. Sid ret op på underlaget med strakte ben

2.Træk dit højre ben over det venstre ben, som på billedet, men du behøver ikke bøje venstre ben.

3. Hold med din venstre arm benet fast

4. Drej kroppen mod højre med armen bagud, så du giver ryggen "et vrid", og kig over skulderen.

5. Tag dybe vejrtrækninger i stillingen og gentag til modsatte side.

3.

Sådan udfører du øvelsen:

1. Lig på ryggen og træk begge ben ned mod brystet.

2. Fold hænderne om benene.

3. Lad eventuelt hovedet ligge i underlaget, så du ikke belaster nakken.

4. Tag dybe vejrtrækninger i stillingen.

4.

"Ploven" er en klassisk yogastilling. Stillingen strækker trætte kontorrygge, sætter skuldre på plads, mindsker stress – og så føles den bare så dejlig! Men pas på dig selv. Hvis din ryg er for stiv, må du gå langsomt frem og ikke sætte fødderne helt tilbage før du er klar til det. Det anbefales at være rimeligt opvarmet før du laver den - jeg har flere gange forstrakt mine skuldermuskler når jeg ikke har lyttet til kroppens signaler, og har presset mig længere ned end jeg kunne.


Effekt
- Strækker skuldre og nakke.
- Mindsker stress, træthed og søvnløshed.
- Virker terapeutisk på rygsmerter og hovedpine.
- Stimulerer de indre organer.


Sådan gør du:
Trin 1. Lig på ryggen med hænderne langs siden. På en udånding ruller du op på skuldrene. På en indånding strækker du benene (og tæerne) mod loftet. Kig ligeledes mod loftet og løft kroppen så højt op på skuldrene som muligt. Du er nu i skulderstand. Hold stillingen i ti ind- og udåndinger.


Trin 2. På en udånding bøjer du i hofteleddet og fører kontrolleret fødderne samlet ned mod gulvet bag dit hoved. Hold benene strakt. Stræk armene bag ryggen og saml evt. hænderne. På en indånding gør du ryggen ekstra lang. Hold stillingen i fem ind- og udåndinger.


Trin 3. På en udånding løfter du benene tilbage til skulderstanden. Læg derefter langsomt og kontrolleret ryggen ned hvirvel for hvirvel og til slut benene.

5.

Sådan udfører du øvelsen:

1. Sid med begge ben strakt (ikke bøjet som på billedet), og fleks i fødderne.

2. Læn dig forover og tag fat i tæerne.

3. Træk vejret dybt i stillingen.

Link til en anden detox, nok for de mere øvede:

Yoga for Detox How-To-Sequence in Sadie Nardini's Gaiam blog

Efter yoga, især detox-yoga, kan det være en rigtig god idé at drikke rigeligt vand!

Og husk: Gør aldrig noget der overbelaster eller hvor du kan mærke det gør for ondt! Flere øvelser kan dog føles svære og "ubehagelige" fordi kroppen er uøvet!

God fornøjelse!